La primavera se asocia a menudo con nuevos comienzos, nuevos retos y una renovada sensación de energía. Pero para algunas personas, la transición del invierno a la primavera puede desencadenar sentimientos de tristeza, inquietud y fatiga. Este fenómeno se conoce como depresión primaveral.

La tristeza primaveral, también llamada blues primaveral o fiebre primaveral, es un tipo de trastorno afectivo estacional (TAE) que afecta a algunas personas durante los meses de primavera. El TAE es un tipo de depresión vinculada a los cambios estacionales, que suele producirse en los meses de otoño e invierno. Sin embargo, un porcentaje menor de personas experimentan TAE durante los meses de primavera y verano.

Hay varios factores que pueden contribuir a la melancolía primaveral. Uno de los principales culpables es el cambio en la luz del día. A medida que los días se alargan, nuestro cuerpo produce menos melatonina, una hormona que nos ayuda a dormir. Esto puede alterar nuestros patrones de sueño y hacer que nos sintamos cansados y somnolientos durante el día. Además, los cambios de temperatura y clima también pueden influir. Por ejemplo, a algunas personas el aumento repentino de los niveles de polen que desencadenan las alergias estacionales puede causarles fatiga, irritabilidad y dificultad para concentrarse.

Otro factor que puede contribuir a la melancolía primaveral es la presión por ser feliz y productivo durante esta época del año. La primavera se asocia a menudo con actividades al aire libre y acontecimientos sociales. Para quienes padecen ansiedad o depresión, la presión por ser social y productivo puede parecer abrumadora y provocar sentimientos de culpa o vergüenza.

Si se siente deprimido por la primavera, hay varias cosas que puede hacer para controlar los síntomas. He aquí algunos consejos:

Duerma lo suficiente: Asegúrese de dormir lo suficiente cada noche. Intenta establecer un horario de sueño regular y crea una rutina relajante a la hora de acostarte.

Actívate: El ejercicio físico es una forma estupenda de mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés. Prueba a salir a pasear o a correr, o apúntate a una clase de gimnasia.

Conéctate con otras personas: pasa tiempo con amigos y familiares o únete a un grupo social. Hablar con alguien sobre cómo te sientes puede ayudarte a sentirte menos solo.

Autocuidado: Resérvate un tiempo cada día para hacer algo que te guste, como leer un libro, ver una película o meditar.

Busque ayuda profesional: Si los síntomas persisten o interfieren en su vida diaria, considere la posibilidad de acudir a un profesional de la salud mental. Pueden darte herramientas y estrategias para controlar mejor tus síntomas y mejorar tu bienestar general.

En conclusión, la melancolía primaveral es algo común que experimentan muchas personas, pero no tiene por qué ser así, ni debería ser permanente. Mantener el autocuidado, hablar con alguien o buscar ayuda de un especialista cuando sea necesario puede reducir en gran medida estas sensaciones.