Ser Livre

Spring Blues – Como Ultrapassar

tanianunosergio — Mon, 17 Apr 2023 14:03:30 +0000

A primavera é frequentemente associada a novos começos, recomeços e a uma renovada sensação de energia. Mas para algumas pessoas, a transição do inverno para a primavera pode desencadear sentimentos de tristeza, inquietação e fadiga. Esse fenómeno é conhecido como blues da primavera ou Spring Blues.

Os blues da primavera, também chamados de tristeza da primavera ou febre da primavera, é um tipo de transtorno afetivo sazonal (SAD) que afeta algumas pessoas durante os meses da primavera. O SAD é um tipo de depressão que está ligado às mudanças sazonais, geralmente ocorrendo nos meses de outono e inverno. No entanto, uma percentagem menor de pessoas experimenta o SAD durante os meses de primavera e verão.

Existem vários fatores que podem contribuir para os blues da primavera. Um dos principais culpados é a mudança na luz do dia. À medida que os dias ficam mais longos, o nosso organismo produz menos melatonina, uma hormona que nos ajuda a dormir. Isso pode interromper os nossos padrões de sono e deixar-nos cansados e sonolentos durante o dia. Além disso, a mudança da temperatura e do clima também pode desempenhar um papel. Por exemplo, algumas pessoas podem achar que o aumento repentino nos níveis de pólen que desencadeia alergias sazonais, podem causar fadiga, irritabilidade e dificuldade de concentração.

Outro fator que pode contribuir para os blues da primavera é a pressão para ser feliz e produtivo durante este período do ano. A primavera é frequentemente associada a atividades ao ar livre e eventos sociais. Para aqueles que lutam com ansiedade ou depressão, a pressão para ser social e produtivo pode parecer esmagadora e levar a sentimentos de culpa ou vergonha.

Se você está a sentir os blues da primavera, existem várias coisas que pode fazer para geri os seus sintomas. Aqui estão algumas dicas:

Obtenha bastante sono: Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites. Tente estabelecer uma programação regular de sono e criar uma rotina relaxante para dormir.

Fique ativo: O exercício físico é uma ótima maneira de aumentar o humor e reduzir o stress. Tente sair para uma caminhada ou corrida, ou junte-se a uma aula de ginástica.

Conecte-se com outras pessoas: Passe tempo com amigos e familiares, ou junte-se a um grupo social. Conversar com alguém sobre como se está a sentir, pode ajudar a que se sinta menos sozinho.

Self-care: Reserve um tempo para si mesmo todos os dias, para fazer algo que goste, como ler um livro, ver um filme ou meditar.

Procure ajuda profissional: Se os sintomas persistirem ou interferirem na sua vida diária, considere procurar um profissional de saúde mental. Eles podem dar ferramentas e estratégias para gerir melhor os seus sintomas e melhorar o seu bem-estar geral.

Concluindo, os spring Blues é algo comum e que muitas pessoas vivenciam, mas não tem que ser, nem deve ser algo permanente. Manter o auto-cuidado, falar com alguém ou procurar ajuda de um especialista quando necessário, pode diminuir e muito, estas sensações.

Feliz dia da mulher – 8 de março

tanianunosergio — Thu, 09 Mar 2023 14:28:52 +0000

No Dia da Mulher, decidimos partilhar a história de uma mulher que superou a violência doméstica, a falência financeira e protagonizou o maior regresso na história da música, para se tornar uma lenda. Dizem que uma pessoa atinge o auge da fama, quando basta pronunciar o seu primeiro nome, neste caso basta dizer Tina, para saber que falamos de Tina Turner.

Tina teve o primeiro sabor da fama juntamente com o seu marido Ike Turner, nos anos 60 e 70. Com uma energia, capaz de alimentar duas cidades, captou a atenção do público e das editoras.

Mas nem tudo foram sucessos, a sua relação com Ike Turner começou a deteriorar-se quando este começou a consumir cocaína. Agrediu-a múltiplas vezes, até que Tina resolveu fugir apenas com 36 cêntimos no bolso e pediu o divórcio.

No início dos anos 80, Tina Turner atuava em pequenos bares, para pagar as dívidas dos concertos cancelados pelo fim abrupto do duo. Mas em 1984 conseguiu um contrato com a Capitol Records e gravou o single “Private Dancer” em 2 semanas. Foi um hit e ainda no mesmo ano lança “What’s Love Got to Do with It” outro hit. Seguiram-se as digressões mundiais, até ao seu maior sucesso “Simply The Best” em 1991. A remontada estava feita.

“O futuro pertence aqueles, que têm a coragem de acreditar nos seus sonhos.” Tina Turner

Leitura Recomendada Fevereiro 2023

Ser Livre — Sat, 04 Feb 2023 15:32:43 +0000

Tips para diminuir a nossa pegada de carbono

Ser Livre — Tue, 26 Oct 2021 16:37:08 +0000

1.Usar menos o automóvel para deslocações, se possível.

2.Três Rs. Reduzir, reutilizar e reciclar.

3.Consumir mais produtos locais.

4.Aumentar a eficiência energética da casa e/ou dos electrodomésticos.

5.Diminuir o plástico, principalmente o de utilização única.

Lavar a roupa de forma eco-friendly

Ser Livre — Tue, 26 Oct 2021 16:31:49 +0000

As nossas actividades diárias são as que têm mais impacto no meio-ambiente. Lavar a roupa é uma delas, daí que, aqui ficam alguma dicas de como podemos diminuir o impacto ambiental desta acção.

1.Usar um detergente ecológico.

2.Sempre que possível usar o programa Eco.

3.Usar sempre carga completa.

4.Secar a roupa ao Sol, em vez da máquina de secar.

5.Usar molas de madeira, em vez de plástico.

11 Hábitos japoneses para ser mais feliz

Ser Livre — Sat, 11 Sep 2021 13:04:10 +0000

Muitos dos nossos parceiros apreciam a cultura japonesa e já lemos vários livros, relacionados com hábitos japoneses, daí que, decidimos reunir aqueles hábitos que consideramos mais importantes e de maior benefício.

1.Ikebana

É a tradição japonesa de fazer arranjos florais. Os japoneses acreditam em trabalhar em conjunto com a natureza para criar algo belo, harmonioso e reparador.
Deve ser praticada em silêncio.

2.Forest bathing

Significa imergir na floresta e absorver a paisagem, cheiros e sons. A ciência já demonstrou que esta prática permite: reduzir o stress, melhorar o sono, aumentar a concentração e a criatividade.

3.Ceremonial tea

A cerimónia do chá no Japão, exige movimentos precisos. O objectivo é partilhar um momento de beleza e serenidade com alguém.

4.Kintsugi

É a arte japonesa de reparar porcelana com ouro. Os japoneses acreditam que as quebras fazem parte da vida e as falhas podem ser reparadas e, transformadas em algo único.
Requer cuidado e atenção, tal como reparar as feridas da alma.

5.Caligrafia

A caligrafia é considerada uma forma de meditação no Japão. O cuidado na reparação da tinta e a precisão do pincel, exige tranquilidade e concentração no momento presente.

6.Ofuro

São banhos de água quente. Semelhantes a uma mistura entre o spa e a sauna. São adicionadas fragrâncias para uma experiência mais completa e relaxante.

7. Ikigai

O Ikigai é um processo que os japoneses usam para descobrirem o seu propósito de vida. Uma pessoa pode ter um, ou vários Ikigai, mas é um processo fundamental para nos guiar no caminho para uma vida plena e feliz.

8. Melhoria contínua

Baseada na filosofia zen “Melhorar o que foi melhorado, para continuar a melhorar.” Os japoneses acreditam que podemos sempre melhorar algo nas nossas vidas. Um dos livros que melhor explica este conceito é: “The Toyota mindset.”

9. Minimalismo

O conceito japonês de minimalismo não está tão relacionado com ter menos objectos, mas sim em excluir o que não é essencial. Sejam objectos, trabalhos, ou outras actividades.

10. Meditação

Existem várias técnicas de meditação, a mais comum no Japão é a Zazen. Que se baseia em estarmos em silêncio e deixarmos pensamentos, ideias, palavras e imagens, passarem sem nos envolvermos nelas.

11. Mindfulness

Muitas das práticas que os japoneses usam no seu dia-a-dia, conduzem ao mindfulness. Cujo objectivo é focarmo-nos no momento presente. Deixar problemas do passado e não nos preocuparmos com o futuro que desconhecemos.

10 Micro-hábitos fáceis de fazer todos os dias

Ser Livre — Sat, 11 Sep 2021 12:15:44 +0000

Quando temos pouco tempo, temos que minimizar e ser rápidos. Reunimos 10 hábitos poderosos, rápidos e fáceis de fazer.

1.Começa o dia por escrever ou dizer tudo aquilo, pelo qual estás grato.

2.Bebe água em jejum.

3.Toma um pequeno-almoço colorido à base de frutas ou proteína.

4.Faz a cama.

5.Começa a trabalhar com um sorriso.

6.Não almoces na secretária ou divisão, onde trabalhas.

7. Menos cafeína, mais água

8. Ouve música.

9. Ri.

10. Desliga os ecrãs 30 a 60min antes de deitar.

5 Lembretes diários para acreditares mais em ti

Ser Livre — Sat, 11 Sep 2021 12:05:15 +0000

Com a rotina e agitação do dia-a-dia, é raro termos tempo para parar e aumentar a nossa auto-confiança. Aqui ficam 5 lembretes que podes repetir diariamente, em qualquer lugar para aumentar a tua energia e confiança.

1.Os obstáculos chegam no momento em que estamos aptos a ultrapassá-los.

2.Permite-te errar.

3.Provavelmente estás a usar 40% do teu verdadeiro potencial.

4.Nunca é tarde demais para correres atrás dos teus sonhos.

5.O medo é o maior assassino de sonhos.

7 Afirmações diárias para libertar pensamentos tóxicos

Ser Livre — Fri, 10 Sep 2021 14:46:59 +0000

Dizem que o dia se ganha de manhã, então resolvermos reunir os top 5 hábitos que os nossos parceiros acham mais importantes, para se começar o dia da melhor forma.

1.Escolho concentrar-me nos acontecimentos positivos

2.Só eu controlo os meus pensamentos e mais ninguém

3.Consigo transformar qualquer dificuldade em algo positivo

4.Agradeço diariamente tudo o que de bom me acontece

5.Liberto-me de todos os pensamentos que não me ajudam

6.Escolho estar tranquilo(a)

7. Perante as dificuldades, não desespero e mantenho a calma

Começa o dia com estes 5 mini-hábitos

Ser Livre — Fri, 10 Sep 2021 14:36:42 +0000

Dizem que o dia se ganha de manhã, então resolvermos reunir os top 5 hábitos que os nossos parceiros acham mais importantes, para se começar o dia da melhor forma.

1.Beber água

2. Meditar 5min

3.Fazer exercício 5min

4.Ler 5 páginas de um livro

5.Fazer 5min de journalling